「熱中症にならないため、こまめな水分補給を心がけてください」
夏になると、市の広報やTVなどでこのアナウンスが毎日のように流れますね。
では、一体１日にどれくらい飲んだら良いのでしょうか？
1日の水分摂取量の目安は？この記事ではこの点について解説していきます。
目次
1日の水分摂取量の目安は？
人により、体を動かす活動量など異なってきますからあくまでも目安ですが、1日の水分摂取量は２.５Lほどと言われています。
この量は、食物からの摂取も含まれています。
平均的な食事で約２０〜３０％、飲料水で７０〜８０％の摂取量と言われています。
水分を摂らないとどうなるの？
大量の汗をかいた後、しっかりと水分補給しないならば脱水症状がおきます。
脱水症状として、血液濃度が上昇し、吐き気、全身の脱力感、ふらつき、手足の震えなどが生じます。
特に、高齢者は喉の渇きに対する自覚が低下します。
そのため、周囲も気付くのが遅れてしまう事があります。
脱水症状を放置し続けると、脳の働きが低下したままとなり、認知症を誘発されやすくなります。
脱水によって起こる症状は一時的と言われていますので、再び十分な水分を補給することにより正常に戻る事が多いとされています。
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水分を摂り過ぎるとどうなるの？
では、水分を飲めば飲むほど良いのでしょうか？
体内で処理できる以上に水分を摂取するならば、異常が生じます。
摂取された水は、体内で利用されその後、腎臓で処理されます。
しかし、腎臓の排泄処理以上に水分を摂取するならば、体内の電解質バランスが崩れます。
低ナトリウム症という体内の塩分濃度が薄まってしまう症状が出てしまうのです。
頭痛、嘔吐、けいれん、を引き起こし、重篤な場合は命の危険も生じます。
1日の水分の適切な飲み方とは？
では、どのように水分を摂取すれば良いのでしょうか？
それは、よく聞くアナウンスのように、”こまめな水分補給”です。
一度に大量に飲んでしまったり、飲まない時間が何時間も続いてしまったりということではなく、
コンスタントに適量を摂取していく事が大切です。
また、飲むタイミングとしては、起床直後、就寝前、入浴前後、にコップ一杯水分を摂るよう勧められています。
水以外でも、電解質と糖質の配合バランスが考慮された経口補水液、
水分やミネラルを効率良く補給できるスポーツドリンクによって水分を摂取する事ができます。
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1日の水分摂取量 まとめ
飲まな過ぎる、飲み過ぎる、何事も極端は考えものですね。
夏場はもちろん、一年を通じて適切な水分摂取を心がけ美容と健康に気を配っていきましょう。
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