「あぁ、イライラするっ！」
そう叫びたくなる時がありますか？
ストレス社会においてイライラしている人、またイライラを生み出す状況が大変多いと言えます。
では、イライラの原因とは何ですか？
またどのようにイライラを解消したら良いのでしょうか？
目次
ストレス イライラの原因とは？
なぜ人はイライラするのでしょうか？
イライラする、怒りっぽい状態とは、状況や物事が自分の思い通りにいっていない時に生じる心の不快感のことを指します。
自分の抱えているストレスがなかなか解消しなかったり、生活の極度の圧力にさらされていたり、自分がそのようなストレスをなぜ抱えなければならないのか納得できなかったりすることも原因となることがあります。
たとえば仕事で任せられている仕事が終わりそうになくて焦っていた、失敗したのは他の人なのになぜか自分が上司から怒鳴られたといった状況があるかもしれません。
また、病院での検査や治療を控えている場合も普段とは違い過敏に反応しやすいかもしれません。
感情的緊張が高まり、不機嫌な態度やつい不親切なことを言ってしまったり、きつい口調になってしまったりします。
メンタルが不調になると何となく気分が落ち着かず、周囲からのちょっとした言葉や音などささいなことがきっかけとなり、ピリピリしがちです。
ストレス イライラの解消法とは？
イライラの原因を少なくする
物理的に、イライラとなる原因を取り除くことが可能であれば、取り除くことにより状況を整えることは大切です。
ポタポタと蛇口から漏れ続ける水の音，開け閉めするときにギーギーと音を出すドア，ガタガタする机などは，イライラを増幅させます。
修理が必要なものは修理し、きちんと整えることにより、居心地の良い環境を作り、イライラを軽減できるかもしれません。
イライラを人のせいにしない
「あの人がイライラさせるから」とか，「あの人のせいで，かっとなったんだ」というふうに思いますか？
もしそうだとしたら，あなたの感情は他の人にリモコンで操作されているようなものになってしまうのではないでしょうか？
まわりがどう刺激してこようと、「自分を怒らせることができるのは自分だけである」ということを自分に言い聞かせましょう。
「あの人がイライラさせるから」ではなく，『イライラしたのは自分である』ということ，また「あの人のせいで，かっとなったんだ」のではなく，『過剰に反応したのは自分なのだ』と認めることです。
人のせいにするのは簡単ですが、事態は何も改善されません。
他の人に責任転嫁するのではなく、自分にどう反応するかの責任があることを認め、まわりに八つ当たりしたりイライラをぶつけないようにすることができます。
イライラする前に考えておく
『自分がイライラしやすいのはどんな時だろう』と前もって考え、知っておくことは良いことです。
仕事が終わって疲れているときですか？また、予定が詰まって忙しい時ですか？
また、どんなことがきっかけでイライラしやすくなるでしょうか？
イライラしたテンションのまま、電話やメールなど他の人に接してしまうと後でどうなってしまうか、事前に考えておくことも大切です。
かっとなってイライラを人にぶつけ、傷つけるようなことを言ってしまったり、後で後悔するようなことを言ってしまったりしないためです。
深呼吸をしてゆっくり話すようにするなど、イライラしている時の反応の仕方を考えておくこともできます。
辛抱を学ぶ
辛抱できる人は人から愛されます。
なぜなら、イライラせず自分の弱点を見逃してくれる人や、失敗を辛抱してくれる人といることは、気持ちが楽になりませんか？
自分もそうなら相手も同じです。
自分も他の人をイライラさせることを言ってしまったりするものです。
辛抱できない人は、人からイライラさせられるのを、「なんで自分ががまんしなければならないのか」。と考えます。
他の人にイライラさせられた時、辛抱があれば過剰に反応しないようにすることができます。
辛抱はイライラした感情にふたをする役目があるのです。
温和な人になるよう努力する
温和とは，気質が穏やかなことです。
温和な人は，弱そうなイメージがあるかもしれませんが、実は心が強い人です。
ですから、イライラするようなことが起きても，温和な人は穏やかに気持ちをコントロールすることができます。
まわりの人は温和な人といると安心するため人から愛されます。
ストレス イライラのよくない解消法とは
ストレスのイライラに対処しようとアルコールに頼ろうとする人もいるかもしれません。
アルコールでつらい現実から逃れようとするのです。
しかしそのような安易な方法は逆にイライラを増強させます。
また、問題の根本も解決されずそのままの状態なのではないでしょうか。
アルコールから覚めた後はまたつらい現実を目にすることになるかもしれません。
ストレスでのイライラ まとめ
とは言っても現実は厳しくイライラする状況はなくならないかもしれません。
でも、状況は変えられませんが自分の反応は変えられます。
イライラに身を任せ感情の赴くままに怒りをぶちまけてしまうのか、自分の感情というハンドルをしっかり握りコントロールしていくのかはあなた次第です。
「イライラの解消法」
「飲んだらすぐ効く即効性のある処方箋なるもの」は難しいかもしれませんが、少しづつ意識していくうちに自分の身となり、長い目で見て以前より上手にイライラに対処できる自分に気付く時が来るかもしれません。
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